dansglädje i.mina öron å fantastiska nerver som exploderar just nu:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
onsdag 29 februari 2012
memories I allways take with me
åh längtar till söndag.
då ska ännu ett minne få sin plats:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
tisdag 28 februari 2012
springer såå galet mkt fina känslor inom mig
känns som att jag svävar på moln varje dag nu för tiden.
allt bara går så fantastiskt glad.
jag vill bara skrika ut vad jag känner. vill att hela världen ska få veta<3
jag har aldrig mått så här bra sen 4 år tillbaka.
jag är så värd denna lycka
Published with Blogger-droid v2.0.4
good feelings
Recept : En snygg grabb
1 st snygg, sexig & välskapt kropp
2 st stora varma händer
1 par jättefina ögon
1 st brett leende
2 ton kärlek
3 skopor ömma känslor för dig
3 famnar charm
1 nypa världsvana
1 flaska humor
1 snygg häck
Gör så här :
Smält & rör ihop kärlek & känslor tillsammans. Smek kropp & händer varsamt i nån vecka, om det skulle vara svårsmält kärlek som du har fått tag på. Tillsätt charmen & världsvanan. Droppa i humorn droppe för droppe. Gräddas i varm kärlek tills han följer dina lagar. Pryd med det vackra leendet. Ögonen används att beundra & drunkna i. Strö rikligt med kärlek över hela underverket.
För bästa resultat : Tillsätt det rätta suget i blicken. Låt dig väl charmas !
1 st snygg, sexig & välskapt kropp
2 st stora varma händer
1 par jättefina ögon
1 st brett leende
2 ton kärlek
3 skopor ömma känslor för dig
3 famnar charm
1 nypa världsvana
1 flaska humor
1 snygg häck
Gör så här :
Smält & rör ihop kärlek & känslor tillsammans. Smek kropp & händer varsamt i nån vecka, om det skulle vara svårsmält kärlek som du har fått tag på. Tillsätt charmen & världsvanan. Droppa i humorn droppe för droppe. Gräddas i varm kärlek tills han följer dina lagar. Pryd med det vackra leendet. Ögonen används att beundra & drunkna i. Strö rikligt med kärlek över hela underverket.
För bästa resultat : Tillsätt det rätta suget i blicken. Låt dig väl charmas !
måndag 27 februari 2012
söndag 26 februari 2012
nytt nytt nytt
igår köpte jag mig denna nya rymliga byrå på jysk. en kopia av den som finns på ikea .
rea på den så ist för 1299:- så fick jag den för 950:-
Published with Blogger-droid v2.0.4
lördag 25 februari 2012
vägen till ditt uppsatta mål
jag har bar en kort mening att säga för dig som vill nå ditt drömmål inom träning
Träna genomtänk
våga prova dig fram för att hitta din träningsstil:)
ät rätt och vila med kvalite!!
Published with Blogger-droid v2.0.4
fredag 24 februari 2012
torsdag 23 februari 2012
tisdag 21 februari 2012
söndag 19 februari 2012
lördag och söndag
igår efter djungelhuset åkte vi hem å gjorde middag sen bestod resten av kvällen med massa mys å alla vi slockna 21,30 efter vi sett klart på gladiatorerna:)
idag började dagen 7,30 frukost å bus.
nu har vi packat väskorna och 11 åker vi till badhuset för att plaska:)
vilken fantastisk helg:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
lördag och söndag
igår efter djungelhuset åkte vi hem å gjorde middag sen bestod resten av kvällen med massa mys å alla vi slockna 21,30 efter vi sett klart på gladiatorerna:)
idag började dagen 7,30 frukost å bus.
nu har vi packat väskorna och 11 åker vi till badhuset för att plaska:)
vilken fantastisk helg:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
lördag 18 februari 2012
lunchtajm
lite lunch nu innan vi ska åka på djungelhuset.
barn idag är inne mer än ute. jag som är uppväxt på att vara ute jämt i alla väder hatar alla dessa inneställena.
men jag kan inte alltid få dom att vara ute.
ha en toppen dag alla bliggläsare:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
hello mr träningsvärk
oh my god!!
vilken härligt underbart snäll träningsvärk jag har i ben å rumpa i dag:)
känns att jag lever iaf:)
nu har vi ätit frukost så de blir en runda med hunden strax sen
mysdag med leffe hans prinsessa selma å josse:) bra dag
ikväll kommer mina småsyskon och sover över så fullt hus.
:)
puss å kram
Published with Blogger-droid v2.0.4
fredag 17 februari 2012
goooosh vilken dag
lämna kidsen på dagis sen träna jah ett härligt benpass på tegelplan med natasja:)
fick lift ner till willys där jag storhandla inför helgen.
åkte hem å lämna alla kassar och in till stan igen.för att först hämta diablo:)
ja ni som känner mig skrattar nog nu men jaa nadine lebas är hundvakt idag till img.
efter jag hämtat dibban så gick vi en.långpromenad och sen dagis..gissa om tjejerna vart glad att se diablo..jaaaa dom älskar han.
köpte lite blommor påvägen hem och när vi väl va hemma satte sig jag å kidsen i köket å scrappa födelsedagskort till farmor.
dags att baka tårtan och sen middagen som idag bjöds på kycklingfile i ugn med banan och annanas i curry sås:) serverades med pasta å sallad.
farmor lena faffa roland kidsens kusin å farbror va gästerna och det va farmor lena som firades.
efter maten mumsa vi i oss min gudomliga hallontårtan och surra vidare.
19,30 åkte dom.
tjejerna,jag å diablo slängde oss utmattade på soffan å kolla tv.
nyligen somna tjejerna å nu är det dags för lite promenad utanför huset mitt med hunden sen ska vi sussa åxå.
ja de va min dag å jag är super nöjd och väldigt trött!!:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
torsdag 16 februari 2012
systrar förevigt
vänner får nöja sig med en censurerad skildring
av vad som hänt tidigare i livet
systrar har tillgång till orginaltexten:D
tisdag 14 februari 2012
5,7 kg viktnedgång
ja men se där:) tappat 5,7 kg fett på 7-8 veckor å muskelaturen visar sig sakta men säkert.
idag vilodag imorgon pilates 40 min
Published with Blogger-droid v2.0.4
jaaaaaaaaaaaaa!!
vilken härlig överraskning ..den bästa jag nånsin fått i alla hjärtans dag present.
en fast anställning året ut!!:)
är så lycklig att jag inte vet vart jag ska göra av all glädje:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
glad alla <3 ans dag
jag önskar er alla mina älskade själar nära som okända en fantastiskt dag! jag får fira den med dom bästa LEAH &NOVA
jag älskar er!
Published with Blogger-droid v2.0.4
här trivs jag
med er mina små tokar trivs jag som bäst<3
ni är mitt allt!
lav jo som nova säger:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
måndag 13 februari 2012
5 genvägar till mer muskler
nu för tiden verkar det som allt som är större,snabbare starkare är bättre.
det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter till extremt snabbt internet och super effektiva energidrycker:D
summan av det är att folk vill skapa en förändring och de vill ha det nu!!
det gäller även muskler och att komma i form det är rätt gemensamt för många i dag men många vet att det tar tid att bygga muskler och gå ner eller upp i vikt,att förändra sin kropp.
Men allt för många söker genvägar för att resultatet inte kommer i den takt som dom önskar.
lite tips....
GENVÄG .1
Många tror ju mer träning juh bättre, fler träningspass måste betyda mer muskler va??
Att skryta med att man tränar varje dag får inte dina muskler att växa.
Dina muskler växer ju faktiskt inte när du tränar,utan när dem återhämtar sig
Att träna en muskel innan den har hunnit återhämtat sig efter tidigare träning kommer bara leda till övertränade muskler.
Ha minst 2 vilodagar i veckan och träna som högst endast samma muskelgrupp 2 gånger per vecka
GENVÄG .2 köra flera set
Nybörjare: består av 6 set per kroppsdel dvs 2 övningar med 3 set av varje övning
Medel nivå: kan bestå av 9 set per kroppsdel dvs 3 övningar med 3 set av varje övning.
Avancerad nivå: kan bestå av 12 set per kroppsdel dvs 4 övningar med 3 set vardera.
det tar minst 3 års styrketräning att gå från nybörjare till medelnivå och sen vidare upp till avancerad nivå.
tips 9 set per träningspass bör vara tillräckligt för mindre muskelgrupper som biceps, triceps,vader,mage.
och runt 12 set per träningspass för större muskelgrupper som bröst rygg lår
GENVÄG :3 Träna mer sällan
dem flesta av er kommer svara bättre på en frekvent träning(2 dagar träning och 1 dag vila)
träna 4-5 dagar i veckan och träna varje kroppsdel 2 gånger i veckan.
när du blir mer erfaren kan du avgöra exakt vad din kropp svarar bäst på och anpassa din träning efter dina specifika behov.
GENVÄG :4
En av de grundläggande byggstenarna i styrketräning är att en större muskel är en starkare muskel. Så för att bli större, måste du bli starkare. Progressiv överbelastning är hörnstenen i all framgångsrik träning. Du måste gradvis öka vikterna du lyfter över tid för att göra framsteg. Under de tidiga faserna av ett nybörjarprogram kan man göra snabba styrkeökningar eftersom all stimulans är ny i detta skede. Och mycket av den ursprungliga styrkaökningarna kommer inte bara från ökad muskelstyrka, men på grund av förbättrad teknik och bättre samordning. Men när du kommer förbi den inledande nybörjarfasen, kommer dina styrkeökningar att komma långsammare. När detta händer brukar många helt enkelt börja utföra färre repetitioner så att de kan fortsätta att öka vikterna. Även om detta kan fungera ett tag för att få dig att början, kommer du till en punkt då du inte längre har möjlighet att pressa dig hårdare. Detta sätt att träna ökar även skaderisken. När du gör färre än 5 reps per set tappar du muskelkontakten, lyfter du för tungt blir det svårare att koncentrera sig på de muskler som arbetar, och du växlar fokus till att helt enkelt förflytta vikten och inte bli mosad under en tung skivstång. Även om det ibland är bra att under en kort period träna tungt, så bör det inte vara ditt primära fokus. Försök stanna inom intervallet 6-12 reps. Här hålls musklerna spända tillräckligt länge för att stimulera tillväxt, och samtidigt tillåts relativt tunga vikter.
GENVÄG :5 hög intensitet
Den riktiga genvägen till snabb muskeltillväxt
Muskeltillväxt och styrka kommer inte över en natt. De kräver att du tränar regelbundet och målinriktat på lång sikt. Genom att ta saker i en hanterbar takt och göra små täta förbättringar vecka efter vecka kommer du att kunna öka snabbare än du någonsin trodde var möjligt, utan att behöva gå till ytterligheter för att komma dit.
det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter till extremt snabbt internet och super effektiva energidrycker:D
summan av det är att folk vill skapa en förändring och de vill ha det nu!!
det gäller även muskler och att komma i form det är rätt gemensamt för många i dag men många vet att det tar tid att bygga muskler och gå ner eller upp i vikt,att förändra sin kropp.
Men allt för många söker genvägar för att resultatet inte kommer i den takt som dom önskar.
lite tips....
GENVÄG .1
Många tror ju mer träning juh bättre, fler träningspass måste betyda mer muskler va??
Att skryta med att man tränar varje dag får inte dina muskler att växa.
Dina muskler växer ju faktiskt inte när du tränar,utan när dem återhämtar sig
Att träna en muskel innan den har hunnit återhämtat sig efter tidigare träning kommer bara leda till övertränade muskler.
Ha minst 2 vilodagar i veckan och träna som högst endast samma muskelgrupp 2 gånger per vecka
GENVÄG .2 köra flera set
Nybörjare: består av 6 set per kroppsdel dvs 2 övningar med 3 set av varje övning
Medel nivå: kan bestå av 9 set per kroppsdel dvs 3 övningar med 3 set av varje övning.
Avancerad nivå: kan bestå av 12 set per kroppsdel dvs 4 övningar med 3 set vardera.
det tar minst 3 års styrketräning att gå från nybörjare till medelnivå och sen vidare upp till avancerad nivå.
tips 9 set per träningspass bör vara tillräckligt för mindre muskelgrupper som biceps, triceps,vader,mage.
och runt 12 set per träningspass för större muskelgrupper som bröst rygg lår
GENVÄG :3 Träna mer sällan
dem flesta av er kommer svara bättre på en frekvent träning(2 dagar träning och 1 dag vila)
träna 4-5 dagar i veckan och träna varje kroppsdel 2 gånger i veckan.
när du blir mer erfaren kan du avgöra exakt vad din kropp svarar bäst på och anpassa din träning efter dina specifika behov.
GENVÄG :4
En av de grundläggande byggstenarna i styrketräning är att en större muskel är en starkare muskel. Så för att bli större, måste du bli starkare. Progressiv överbelastning är hörnstenen i all framgångsrik träning. Du måste gradvis öka vikterna du lyfter över tid för att göra framsteg. Under de tidiga faserna av ett nybörjarprogram kan man göra snabba styrkeökningar eftersom all stimulans är ny i detta skede. Och mycket av den ursprungliga styrkaökningarna kommer inte bara från ökad muskelstyrka, men på grund av förbättrad teknik och bättre samordning. Men när du kommer förbi den inledande nybörjarfasen, kommer dina styrkeökningar att komma långsammare. När detta händer brukar många helt enkelt börja utföra färre repetitioner så att de kan fortsätta att öka vikterna. Även om detta kan fungera ett tag för att få dig att början, kommer du till en punkt då du inte längre har möjlighet att pressa dig hårdare. Detta sätt att träna ökar även skaderisken. När du gör färre än 5 reps per set tappar du muskelkontakten, lyfter du för tungt blir det svårare att koncentrera sig på de muskler som arbetar, och du växlar fokus till att helt enkelt förflytta vikten och inte bli mosad under en tung skivstång. Även om det ibland är bra att under en kort period träna tungt, så bör det inte vara ditt primära fokus. Försök stanna inom intervallet 6-12 reps. Här hålls musklerna spända tillräckligt länge för att stimulera tillväxt, och samtidigt tillåts relativt tunga vikter.
GENVÄG :5 hög intensitet
Den riktiga genvägen till snabb muskeltillväxt
Muskeltillväxt och styrka kommer inte över en natt. De kräver att du tränar regelbundet och målinriktat på lång sikt. Genom att ta saker i en hanterbar takt och göra små täta förbättringar vecka efter vecka kommer du att kunna öka snabbare än du någonsin trodde var möjligt, utan att behöva gå till ytterligheter för att komma dit.
lördag 11 februari 2012
stronger
jag har gått igenom eld och djupa hav av smärta sorg och tårar.
jag har rest mig funnit erfarenheter och jag lever här och nu stolt att vara den jag är.
att förlora dig va lika tungt som när morfar gick bort..du torkade mina tårar efter hans bortgång..jag torkar mina tårar efter dig nu.
men här står jag stark som en oxe.
jag kan ej låta bli att sörja men det kommer dagar jag ska bära upp ditt leende.
lev här och nu som om det inte fanns någon morgondag!!
MEMENTO VIVERE~kom ihåg att leva
du levde verkligen ditt liv fullt ut å även fast att du lämna oss för tidigt så lämna du livet lyckligt och du lämna fina spår efter dig.
du är en ängel
Published with Blogger-droid v2.0.4
middag
nyss gjort middag och de blev en.underbara tallrik med bara grönsaker å chilisås:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
lever efter min tatueringstext
jag är så less på att vissa tar mig förgivet eller är jag för snäll:/
när får jag gråta ut..när ska jag få den där kramen..
jag orkar inte hur mkt som helst så nu e det nog!!!
du har tappat mitt förtroende å min tillit..jag ser inte dig med samma ögon längre å de har du skapat själv.
inte ens en ursäkt kan du ge mug men du kräver av andra att dom ska be dig om ursäkt.
jag har ett hjärta jag med.
Published with Blogger-droid v2.0.4
du får mig alltid att le
du är en sån där person som alltid får Mig att le. du gör ditt allt för att lyfta mig i dom mest deppigaste stunderna.
tack för du finns!!!
Published with Blogger-droid v2.0.4
:)
trots min stora sorg å längtan att du ska komma tillbaka så tog jag upo till gold's på tegelplan å körde ett benpass å mage . sandra körde slut på mina ben men bara bra för annars blir det inga resultat.
jag känner en enorm styrka nu att uppnå mina mål å jag ger inte upp...
du ger mig styrka! <3
Published with Blogger-droid v2.0.4
torsdag 9 februari 2012
onsdag 8 februari 2012
R.I.P stanley kibirige
.jpg)
gråt inte vid min grav
jag finns inte där
jag finns i solens spegelblänk på fjorden
jag finns i vindens lek och när du en tidig morgon väck av fåglars kvitter är det min röst Du hör.
så gråt inte vid min grav
jag är inte död
jag har bara gett mig av
du gav mig minnen för livet och stunder jag aldrig glömmer
jag ska göra dig stolt
jag SAKNAR dig!
tisdag 7 februari 2012
some times ...
ja ibland så ändrar man sig helt enkelt bara..
va å provträna på kentaur å vi prata fram å tillbaka om hur vi ska göra..de e så här gott folk att sandra jobbar på badet så hon har gratis träning på alla gold`s så det blir att vi tar å trimmar våra kroppar på gold`s istället å helt okej för min del.
vi kommer att nå vårat mål vart vi än tränar. :)
peppade tjejer 2012
Published with Blogger-droid v2.0.4
måndag 6 februari 2012
Ni gör mig hel!
Det är inte alltid lätt att vara mamma men jag älskar er mina kottar mer än allt annat på denna jord.
Att få följa era steg genom livet dagar är den varmaste känslan man kan bära på
att se er växa ger mig glädje å att få vara en.del av er är kärlek på högsta nivå<3
Published with Blogger-droid v2.0.4
wiiiie
Snart får man sluta och åka hem:) är galet trött idag imorrn kort pass 7-12,45 sen inskrivnig å första träningspasset med sandra:)
Det springer i min kropp:)
Published with Blogger-droid v2.0.4
monday
Härligt med måndag och ny vecka:)
Jag har nyss lämnat kidsen på dagis. Nu hem och invänta fina natasja på lunch sen jobb 16-21,15
Jag lyckas hitta mig en grymt peppad träningspartner igår . Orkar inte lägga mer tid på dom som inte prioriterar mig längre.
Skönt att denna tjej vill träna lika seriöst som mig å det roliga e att vi knappt känner varann bar träffats enstaka gånger
Imorgon skriver vi in oss på kentaur gym å börjar vår lilla resa.
Nu blir det lunch gott folk
Published with Blogger-droid v2.0.4
söndag 5 februari 2012
vit månads tävling
Jag å syrran har bestämt att ha en vit månad från och med idag. Håller inte hon det är hon skyldig mig 300 kr å tvärtom:))
Published with Blogger-droid v2.0.4
onsdag 1 februari 2012
Grundläggande råd om kost
- Frukosten lägger grunden för hela dagen. Om du får i dig en näringsrik frukost utan en massa snabba kolhydrater och tillräckligt med protein och fett, skapar du en jämn och fin blodsockerkurva som du har nytta av resten av dagen. Detta märks tydligt med mindre sötsug och bättre koncentrationsförmåga under hela dagen.
- Mellanmål håller lågan uppe. Genom att inta små mellanmål mellan de större måltiderna håller du nere portions storlekarna och bidrar återigen till en jämnare blodsockerkurva.
- Undvik buffé-fällan. Vid lunch välj gärna husmanskost, om buffé serveras ta till dig en portion och ta inte om. Du ska inte vid något tillfälle behöva mer mat en som ryms på en normal stor tallrik. (Med ett mellanmål i magen är det lättare att hålla nere port. storleken)
Det bästa är givetvis att ta med sig matlåda som du själv lagat, då vet du exakt vad det innehåller samt är kvaliteten på maten oftast bättre. - Återhämtningen är nyckeln till resultat. För att optimera återhämtningen efter en fysisk aktivitet bör du se till att få i dig både snabba kolhydrater och protein. Detta bör ske inom de första 20 minuterna efter avslutad aktivitet. Under denna tidsperiod är kroppen extra mottaglig för näring.
- Protein för tillväxt. Sista målet för dagen bör bestå av mestadels protein, då kroppen behöver bygga upp alla celler du slitit på under dagen, detta sker i lugn och ro medans du sover.
S A B I N A anländer i ösd img
Finns det något bättre än att få känna det oslagbara bandet av syskonkärlek?
sabina kommer fram till östersund img kväll 19
på fredag kväll väntas det massa mys och det ska delas på en flaska vin och spelas spel och skrattas.
det väntas en hel helg med syskonkärlek
12 toppen tips till dig som vill finna dig en partner:D
Ladda ditt självförtroende innan du raggar,finns inget sexigare än någon som har ett gott självförtroende i lagom smak vill säga.
Alla söker inte sitt livs kärlek på krogen, men repliker och sättet att knyta kontakt med en kvinna eller man är ungefär desamma var man än förlägger sin raggning. Konsthallen, ett museum, ett fik på stan, dansstället, överallt där människor möts kan man möta kärleken.
.jpg)
TIPS 1 • Positivt. Starta konversationen med något entusiastiskt och positivt, gärna något som du kanske tänkt igenom hemma i förväg. Men du måste anpassa dina färdiga repliker till situationen, annars kan det bli fel. Att komma på den perfekta inledningsrepliken på plats är nog det svåraste momenten i hela raggningsproceduren. Inte fel att förbereda sig, alltså.
TIPS 2 • Uppmärksam. Var uppmärksam, kanske hör du något från eller om den person du är intresserad av tidigt under kvällen. Så här till exempel: en kompis hörde en tjej längre fram i kön till garderoben berätta att hon varit hos frissan och var så himla nöjd med sin nya frisyr. Inledningsrepliiken i baren en stund senare var självklar och gick förstås hem direkt: ”Snygg friss du har!”
TIPS 3 • Fråga. De allra flesta människor vill gärna prata om sig själva. Fråga föremålet för din uppvaktning något om henne/honom. Det räcker ofta för att få igång och hålla igång en konversation ett bra tag.
TIPS 4 • Engagemang. Kommentera och supporta hennes/hans hobby eller jobb. Alla älskar att prata om de saker som engagerar dem. Får du igång din tänkta partner att berätta om sig själv så är du på god väg.
TIPS 5 • Lättsam och spontan. Försök att vara lättsam och spontan. Och gärna rolig. Men inte forcerat rolig.
TIPS 6 • Barn. Fråga om barn. Alla som har barn vill berätta om dem. Och ämnet är outtömligt. Verkar hon/han inte intresserad av barn, droppa ämnet snabbt.
TIPS 7 • Skapa fortsättning. Fråga om favoritrecept, mat och restauranger. Det kan också bli en öppning till att träffas igen. ”Va’ kul, du gillar också min favoritrestaurang! Då går vi dit tillsammans i morgon.”
TIPS 8 • Intressen. Var intresserad. Fråga om intressen, hobbies. jobb, drömmar, mål. Ju mer du får desto fler trådar för fortsättningen får du. Men fråga bara om sådant där du vet att du är intresserad av svaren.
TIPS 9 • Komplimanger. Ge henne eller honom komplimanger. När du ger komplimanger, var ärlig och seriös eller rolig.
TIPS 10 • Var dig själv. Bara för att du flirtar och inleder en konversation så behöver du inte tro att du är charmigast i stan.
TIPS 11 • Dela med dig. Dela med dig av dig själv.
TIPS 12 • Kroppsspråket. Du förmedlar inte bara dina känslor och attityder genom det du säger. Även ditt kroppsspråk ger signaler. Att titta - inte stirra - någon i ögonen visar på öppenhet och energi. Den som är engagerad och intresserad lutar sig ofta lite framåt. Korsade armar på bröstet markerar avstånd och ovilja.
tips och fakta om träning
Ibland blir man lite trött i huvvet på sånna som tror sig veta så mkt om träning men ändå tränar fel så här har jag sammanfattat lite sanning om träning
Kör kortare träningspass med högre intensitet.
Många som vill ha ut mycket av sin träning brukar köra långa pass på gymmet, men det är faktiskt så att efter ca 35-40 minuter så är träningen inte lika effektiv längre.
Detta förklaras med att du måste ta det långsammare om du ska orka med längre än så, vilket gör träningen mindre effektiv.
Ett bättre träningstips är att köra mer intensivt men under en kortare period. Om du är ny på det här med träning så är det viktigt att inte köra på för fullt från början - bygg upp styrka och kondition under ungefär en månad innan du sätter igång riktigt ordentligt.
När man lyfter vikter är det vanligt att man lyfter vikterna långsamt och sedan släpper för fort till startposition. Det korrekta är att båda lyfta och släppa långsamt, ungefär lika fort. Med detta träningstips får du ut maximalt från varje lyft.
Det är bra att ha tyngre vikter och göra färre övningar och set. Ha på så mycket tyngd du kan samtidigt som du fortfarande kan utföra övningen ordentligt.
Om du inte orkar lyfta vikterna ordentligt hela vägen upp eller om du vacklar så är det inte bra och träningen blir ineffektiv, men om du lyfter så mycket som du orkar samtidigt som du lyckas utföra övningen ordentligt så maximerar du ditt resultat. Kör färre set.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)