Du är Unik

I det Enkla 

Bor det Vackra

Micke du är en Fantastisk kille och jag är stolt att få vara din flickvän

Lycklig att få dela mina dagar och mina äventyr med dig

Ser fram emot att få fylla framtiden med minnen.

T Y C K E R 

om

Dej

jeej

nu har jag å syrran nyss lagt en beställning på MMSPORT och köpt oss ett varsint linne svart FUCK LAGOM:D

Jag insåg att jag tror jag skippar att lova er mina kära läsare ett inlägg om dan för jag har både vart sjuk å orkeslös att jag fan inte orkat blogga.
jag ger er så gott jag kan lite uppdatering.

idag kommer det hem en speciell person som jag saknat :D
nu åter till jobbet som kallar.
ha en bra dag!
PZ

härlig men omtumlande vecka

jag har haft 2 motstridiga å trotsiga döttrar denna vecka,vi har gråtit vi har skrattat.
k ä r l e k

veckan har bestått av jobb å denna helg har sependerats hemma fredag å lördag vi va ut å plocka lite löv å pyssla lite höst teckningar:D
sen idag va nog mysigaste dagen dena vecka då vi vart hos anna fredrik å lilla prinsen leon på middag å mys. barnen ville inte ens åka hem.
tror jag måste flytta lite utanför stan,märkt att tjejerna trivs så mkt bättre:D

igår fick jag även ett överraskande samtal som jag väntat på att få höra i några år nu.
jag skratta ,jag grät en skvätt,jag fylldes av lycka å jag fick höra dig säga förlåt.
Jag ger dig mer än gärna denna chans å att få prata ut att du lyssna på vad jag hade att säga va över mina förväntningar.
~mamma~

jag sitter här överlycklig över relationer som återskapats å nya relationer i mitt liv samtidigt sitter jag här chockad över vissa andra relatoner som bara dog ut efter alla år man delat tsm.

jag ältar inte det som vart å inte tänker jag dalta med dom som inte heller prioriterar mig utan dem som finns där å bryr sig finns jag även där för.
rätt logiskt att man inte står å älskar nån som spottar på en.
N E J

nu ska jag ta mig glädje å krypa ner brevid mina två snarkande änglar . 

long time a go

länge sen jag blogga å nu tänkte jag börja igen. Ett inlägg minst om dagen ska jag ge er. bättre att skriva mina tankar här för er som bryr er om att läsa en på fb.
så jag vill börja at lägga in en dikt till mina systrar,bröder,min far,mina barn och till dem SANNA vänner som varje dag finns där.

utan ord


Jag Älskar dig inte bara för vad du är
utan också för vad jag själv är tillsammans med dig.

Jag Älskar dig inte bara för vad du har gjort av dig själv, utan också för vad du gör med mig.

Jag Älskar dig därför att du gör mer för min
godhet än någon tro och mer för min lycka än något öde.

Detta har du gjort utan någon beröring
utan ett ord, utan ett tecken.

Du har gjort det genom att vara dig själv.

Kanske är detta den sanna innebörden i att vara en riktig vän!

jag Älskar er idag imorgon och förevigt<3>
T A C K för att ni finns!

Agnes - One Last Time

'Walk With You' - 4DG ft Ria OFFICIAL MUSIC VIDEO (Christchurch Tribute)

Starka Känslor

Lite trisst..



Att saker och ting förändras, att folk förändras så pass mycke att man inte känner igen dom, inte alls den person man lärde känna.. ibland undrar man om man varit delaktig till förändringen, att problemet, felet eller vad man nu ska kalla de, att de ligger hos en själv. Att jag, min personlighet, mitt sätt att va, tycka, tänka är de som fått allt att ändras.

kopierade detta inlägg från ett blogginlägg som just DU skrivit för bara ett år sen.

Jag sitter här och blir tårögd hur man ena året sitter och skriver så rörda rader av djupa känslor till att nu avskärmat sig från alla du höll så hårt om.
mitt hjärta brast den dagen du sa att jag va det värsta som hänt dig och att du ångrar att du träffa mig.
men långt inom mig bakom min sorg och mina tårar finns ändå ett rum där du alltid kommer bo. minnen jag fått dela med dig och glädje vi spillt tsm.
jag kanske gjorde något dumt när jag ville ge dig mitt hjärta igen men jag ¨vågade visa vad jag kände å jag anser att trots dålig tajming så gjorde jag det som kändes rätt för mig.
jag respekterade att du ej ville besvara mig men att jag sen i månader skulle plågas så av det där kunde jag aldrig föreställa mig.
detta har tagit mer hårt på mig än nått annant jag upplevt i hela min uppväxt.

jag slits inombord varje dag,men jag kämpar som en tok för att vara en bra syster,dotter,vän och mamma till mina egna änglar.
Jag ville aldrig dig illa utan jag ville bara ge en del av mitt hjärta...

men den dagen du vill be om ursäkt finns jag inte längre där.

Published with Blogger-droid v2.0.4

Yeah

Då har jag nyss betalat tågbiljetterna till Stockholm.

Jag tänka unna mig och flickorna lite semester så jag tog ledigt för att åka ner till deras moster å kusin å rille.

Blir så mysigt att få komma bort ett par dagar å andas annan luft.

Sen att få vara med min älskade syster å hennes familj betyder så otroligt mkt.

Published with Blogger-droid v2.0.4

lite avis

Idag flyger bror å syster till Thailand/ Phuket.

Lite avis att jag inte kunde följa med men de kommer fler gånger..

Jag hoppas iaf att ni får 2 fantastiska veckor fullt av äventyr:)

Älskar er!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

P.R.O.U.D

jag sa bara 1 vecka innan 2012 skulle inledas att detta blir mitt år.

Jag har sett såååå mkt nya förändringar i mitt liv på dessa månader som nu passerat av 2012.

detta är mitt år.

En tung sten har lastats från mitt hjärta och det mörka molnet som följt med mig i 18 år har nu försvunnit.

dom som känner mig vet vad jag pratar om när jag säger att jag känner mig så galet FRI och lättad.

Jag har sån posetiv inställning och visst tappar jag hakan ibland men lika fort inser jag att det är inte värt det för jag är värd att glänsa denna gång.

jag släpper inte ljuset denna gång och ingen,då menar jag Ingen ska få ta detta ifrån mig nu.

jag har alltid varit rädd för att vara själv,det har varit min fiende länge men jag måste säga att den är min vän nu å jag njuter av att faktiskt ha denna tid för mig själv.

vissa kallar mig kräsen men att veta vad man söker och försöka finna det man förtjänar e inte att vara kräsen i mina ögon utan jag väntar hellre tills just han kommer,han med det där jag söker:D

sen har vi de jag brinner för träningen som har funnits med mig sen jag va 8 år och börja tävlings simma:D

jag börja ta mina långa promenader när jag va 16 år sen träffa jag en kille som levde med tränings som livsstil och där föll mitt intresse ännu mer.

att se hur man kan jojja med din kropp med kosten,träningen kosttillskott..så galet intressant!

Du gav mig glöden tillbaka efter våra samtal och det känns som att det följt med mig rätt bra då jag är riktigt stolt över mina 10 kg som försvunnit och nya fina former tagit plats.

jag är nöjd och det är det viktigaste.

Boyce Avenue - Every Breath (Live & Acoustic at The Fort Studios) on iTunes

fynd tanten

pappa bad mig kolla efter ett par jeans åt lillsyrran för hon växer juh så galet så till priset av 1 byxa f

fynda jag 3 jeans å 2 tröjor:) flr endast 250kr

Published with Blogger-droid v2.0.4

färdig

nu är min tatuering färdig:) kommer säkerligen bygga på den framlver då jag vill att den går ihop med mlntret som en vacker dag kommer på armen. jag e supernöjd!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

do you remember? I do:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

det är tydligt straffbart att ha känslor för någon!!

jag blir så galen nu så jag  spricker.

patetiskt att jag ska be nån om ursäkt för att jag haft känslor för någon jag älskade högt och som är mig så nära i hjärtat.

jag fick en kniv av den personen i hjärtat och jag trodde jag skulle dö för en stund:/

vi har delat ett liv föru

vi delar något livet ut

ska jag få skit för att jag råka haft känslor för dig..

jag va inte falsk nånstans i min stöttning eller vänskap

jag va inte heller oärlig .

Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

GRRR

http://gymglam.se/program/core-12-minuter/

grymt :D

nöjd tjej

köpte en ny byrå till mig å mina kläder:)

fick fantastisk hjälp av natasja att bygga upp den.

jag e så nöjd just nu.

ny säng å ny byrå:))

Published with Blogger-droid v2.0.4

I Like

jag blir nog mer å mer nöjd för varje dag som går:)

men lite hårdare träning så man får form på magen som jag bara hatar att träna.

köpte pro-workout päronsmak

jag blandar de med vatten 60 min innan träning å mitt träningspass igår va grymt för idag kan jag knappt lyfta armarna;) de gillas!

Published with Blogger-droid v2.0.4

ni gör varje dag till ett livslångt kalas

med er mina troll kan allt hända.

ni e lika galen som mamma å pappa.

undrar just nu hur ni är om 10 år;) hehe

Published with Blogger-droid v2.0.4

åh så skönt besked

trodde jag skadat ryggen rejält när jag föll ihop igår på jobbet men den heta läkarn gav mig härliga besked..

Nadine sa han å kolla på mig en stund...de e 2 stora knutar på muskeln å sen ler han...jag sitter med världens största ögon

jaa nadine de e ingen fara lite medicin sen e du på gymmet igen:)

fan läkarna idag har humor :)

vi prata lite träning å de e alltid lika kul juh.

sen åkte vi hem å där väntades de besök av elin å stella som gjorde oss sällskap till middagen.

jag mår lite oförskämt bra idag btw;)!

Published with Blogger-droid v2.0.4

kan inte annat än vara stolt

så stolt över mig själv just att trots jobb 2 barn och min strikta träningstid så lyckas jag inte bara tappa 8 kg utan bygga muskler som jag aldrig sett förut så här på mig själv så jag klappar mig på axeln för fantastiskt jobb..det blir bara bättre dessutom;)

Published with Blogger-droid v2.0.4

Chris August - Stranger

amazing feelings

känslan av gå å lägga sig så full av glädje att man inte ens kan somna är en lycka obeskrivlig.

jag mår oförskämt bra!

when you give me that smile :)

Published with Blogger-droid v2.0.4

kommer fina kurvor

jag vägde mig idag 66,5 kg då har jag tappat 8 kg å mätning sker img. alla byxor sitter löst i midjan tur min rumpa å mina välpumpade lår håller byxorna på plats;)

Published with Blogger-droid v2.0.4

halva gjord:)

igår gjorde halva tatuering på ryggen.

hon har målat rosirna förhand så blir en egen tatuering:)

så bara längta tills rosorna läckt så jag får göra resten:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

nöjd tjej 2012

mina tappra 9 veckors träning har passerat mig å på vägen har jag tappat 6 kg ökat lite volym fått nya former på kroppen å lute nytt i garderoben:)



skönare känsla får man leta efter;)

Published with Blogger-droid v2.0.4

världens bästa barn

mitt hjärta ler ända sen ni kom in i mitt liv.

finns inga mörka stunder med er utan liv i rörelse glädje skratt å kärkek.

vi har gupp men dom gör oss starkare.

jag åkte på en rejäl sträckning i ryggmuskeln bakom bröstkorgen å innbär att jag inte kunnat röra mig men så har jag världens bästa barn som gjort frukost åt mig..städa..leah dammsugade hela lägenheten..dom stekte pannkakor helt sjäkv jag gjirde bara smeten. dom har smlrjt min rygg med liniment var fjärde timme..dom har verkligen bara passat upp mig å är helt fantastiska.

jag är en stolt mamma!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

kämpat nog

jag har nått mitt mål i min resa. jag är i mina bästa dagar nu resten av mitt liv.

jag har kämpat nog för att resa mig å ta mig ur denna skit.

jag har gått genom djupa hav å höga berg jag har lärt mig att inte invänta stormen utan jag dansar mig stadigt genom regnet.

energitjuvar å dåligt självförtroende tjuvar har inget i mitt liv längre att göra.

jag vet vad jag vill ha ut av mitt liv å jag vet vad jag söker!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

tårar och djup smärta

vad får man för att man är ärlig?:/

det e fan nått fel på dig! den meningen ekar i mitt huvud å orden gör mig illamående.

vad är det för fel på dom som inte uppskattar sanningen å som inte kan ta den utan att kränka en annan:/

jag kan inte annat än vara ärlig å de här va ditt sätt att tacka;(

jag tänker inte nån ta ner mig mer...

jag lägger kärleken på hylla tills den dan jag möter nån som uposkattar mug för den jag är .

det är aldrig ok att använda sig av någons förflutna hemligheter å sorg för att såra den personen.

jag är arg lessen å besviken.

de e som att man får skit för hur man känner. jag styr inte mina känslor!!

nää jag har inte kommit  så här lååångt i min resa för att förtjäna dessa tårar..då förtjänar du i.te mig heller!!

jag är värdefull för att jag är den jag är !! jag duger!!

allt handlar inte om att hitta den rätta utan hitta rätt person vid rätt tillfälle:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

gaaaaaah

dansglädje i.mina öron å fantastiska nerver som exploderar just nu:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

true

Published with Blogger-droid v2.0.4

memories I allways take with me

åh längtar till söndag.

då ska ännu ett minne få sin plats:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

springer såå galet mkt fina känslor inom mig

känns som att jag svävar på moln varje dag nu för tiden.

allt bara går så fantastiskt glad.

jag vill bara skrika ut vad jag känner. vill att hela världen ska få veta<3

jag har aldrig mått så här bra sen 4 år tillbaka.

jag är så värd denna lycka

Published with Blogger-droid v2.0.4

good feelings

Recept : En snygg grabb


1 st snygg, sexig & välskapt kropp

2 st stora varma händer

1 par jättefina ögon

1 st brett leende
2 ton kärlek

3 skopor ömma känslor för dig

3 famnar charm

1 nypa världsvana

1 flaska humor

1 snygg häck



Gör så här :

Smält & rör ihop kärlek & känslor tillsammans. Smek kropp & händer varsamt i nån vecka, om det skulle vara svårsmält kärlek som du har fått tag på. Tillsätt charmen & världsvanan. Droppa i humorn droppe för droppe. Gräddas i varm kärlek tills han följer dina lagar. Pryd med det vackra leendet. Ögonen används att beundra & drunkna i. Strö rikligt med kärlek över hela underverket.

För bästa resultat : Tillsätt det rätta suget i blicken. Låt dig väl charmas !

Ella Mae Bowen Holding Out For A Hero

nytt nytt nytt

igår köpte jag mig denna nya rymliga byrå på jysk. en kopia av den som finns på ikea .

rea på den så ist för 1299:- så fick jag den för 950:-

Published with Blogger-droid v2.0.4

vägen till ditt uppsatta mål

jag har bar en kort mening att säga för dig som vill nå ditt drömmål inom träning

Träna genomtänk

våga prova dig fram för att hitta din träningsstil:)

ät rätt och vila med kvalite!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

this is my life...and my time

Published with Blogger-droid v2.0.4

Airplanes - BoB & Hayley Williams of Paramore (Boyce Avenue feat. DeStor...

Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag och söndag

igår efter djungelhuset åkte vi hem å gjorde middag sen bestod resten av kvällen med massa mys å alla vi slockna 21,30 efter vi sett klart på gladiatorerna:)

idag började dagen 7,30 frukost å bus.

nu har vi packat väskorna och 11 åker vi till badhuset för att plaska:)

vilken fantastisk helg:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag och söndag

igår efter djungelhuset åkte vi hem å gjorde middag sen bestod resten av kvällen med massa mys å alla vi slockna 21,30 efter vi sett klart på gladiatorerna:)

idag började dagen 7,30 frukost å bus.

nu har vi packat väskorna och 11 åker vi till badhuset för att plaska:)

vilken fantastisk helg:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

lunchtajm

lite lunch nu innan vi ska åka på djungelhuset.

barn idag är inne mer än ute. jag som är uppväxt på att vara ute jämt i alla väder hatar alla dessa inneställena.

men jag kan inte alltid få dom att vara ute.

ha en toppen dag alla bliggläsare:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

hello mr träningsvärk

oh my god!!

vilken härligt underbart snäll träningsvärk jag har i ben å rumpa i dag:)

känns att jag lever iaf:)

nu har vi ätit frukost så de blir en runda med hunden strax sen

mysdag med leffe hans prinsessa selma å josse:) bra dag

ikväll kommer mina småsyskon och sover över så fullt hus.

:)

puss å kram

Published with Blogger-droid v2.0.4

goooosh vilken dag

lämna kidsen på dagis sen träna jah ett härligt benpass på tegelplan med natasja:)

fick lift ner till willys där jag storhandla inför helgen.

åkte hem å lämna alla kassar och in till stan igen.för att först hämta diablo:)

ja ni som känner mig skrattar nog nu men jaa nadine lebas är hundvakt idag till img.

efter jag hämtat dibban så gick vi en.långpromenad och sen dagis..gissa om tjejerna vart glad att se diablo..jaaaa dom älskar han.

köpte lite blommor påvägen hem och när vi väl va hemma satte sig jag å kidsen i köket å scrappa födelsedagskort till farmor.

dags att baka tårtan och sen middagen som idag bjöds på kycklingfile i ugn med banan och annanas i curry sås:) serverades med pasta å sallad.

farmor lena faffa roland kidsens kusin å farbror va gästerna och det va farmor lena som firades.

efter maten mumsa vi i oss min gudomliga hallontårtan och surra vidare.

19,30 åkte dom.

tjejerna,jag å diablo slängde oss utmattade på soffan å kolla tv.

nyligen somna tjejerna å nu är det dags för lite promenad utanför huset mitt med hunden sen ska vi sussa åxå.

ja de va min dag å jag är super nöjd och väldigt trött!!:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

systrar förevigt

vänner får nöja sig med en censurerad skildring

av vad som hänt tidigare i livet

systrar har tillgång till orginaltexten:D

5,7 kg viktnedgång

ja men se där:) tappat 5,7 kg fett på 7-8 veckor å muskelaturen visar sig sakta men säkert.



idag vilodag imorgon pilates 40 min

Published with Blogger-droid v2.0.4

saknar

saknar en livskamrat att dela mina äventyr med<3

jaaaaaaaaaaaaa!!

vilken härlig överraskning ..den bästa jag nånsin fått i alla hjärtans dag present.

en fast anställning året ut!!:)

är så lycklig att jag inte vet vart jag ska göra av all glädje:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

glad alla <3 ans dag

jag önskar er alla mina älskade själar nära som okända en fantastiskt dag! jag får fira den med dom bästa LEAH &NOVA

jag älskar er!

Published with Blogger-droid v2.0.4

här trivs jag

med er mina små tokar trivs jag som bäst<3

ni är mitt allt!

lav jo som nova säger:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

5 genvägar till mer muskler

nu för tiden verkar det som allt som är större,snabbare starkare är bättre.
det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter till extremt snabbt internet och super effektiva energidrycker:D
summan av det är att folk vill skapa en förändring och de vill ha det nu!!
det gäller även muskler och att komma i form det är rätt gemensamt för många i dag men många vet att det tar tid att bygga muskler och gå ner eller upp i vikt,att förändra sin kropp.
Men allt för många söker genvägar för att resultatet inte kommer i den takt som dom önskar.


lite tips....


GENVÄG .1
Många tror ju mer träning juh bättre, fler träningspass måste betyda mer muskler va??
Att skryta med att man tränar varje dag får inte dina muskler att växa.
Dina muskler växer ju faktiskt inte när du tränar,utan när dem återhämtar sig
Att träna en muskel innan den har hunnit återhämtat sig efter tidigare träning kommer bara leda till övertränade muskler.
Ha minst 2 vilodagar i veckan och träna som högst endast samma muskelgrupp 2 gånger per vecka


GENVÄG .2 köra flera set
Nybörjare: består av 6 set per kroppsdel dvs 2 övningar med 3 set av varje övning
Medel nivå: kan bestå av 9 set per kroppsdel dvs 3 övningar med 3 set av varje övning.
Avancerad nivå: kan bestå av 12 set per kroppsdel dvs 4 övningar med 3 set vardera.


det tar minst 3 års styrketräning att gå från nybörjare till medelnivå och sen vidare upp till avancerad nivå.


tips 9 set per träningspass bör vara tillräckligt för mindre muskelgrupper som biceps, triceps,vader,mage.
och runt 12 set per träningspass för större muskelgrupper som bröst rygg lår


GENVÄG :3 Träna mer sällan
dem flesta av er kommer svara bättre på en frekvent träning(2 dagar träning och 1 dag vila)
träna 4-5 dagar i veckan och träna varje kroppsdel 2 gånger i veckan.
när du blir mer erfaren kan du avgöra exakt vad din kropp svarar bäst på och anpassa din träning efter dina specifika behov.


GENVÄG :4
En av de grundläggande byggstenarna i styrketräning är att en större muskel är en starkare muskel. Så för att bli större, måste du bli starkare. Progressiv överbelastning är hörnstenen i all framgångsrik träning. Du måste gradvis öka vikterna du lyfter över tid för att göra framsteg. Under de tidiga faserna av ett nybörjarprogram kan man göra snabba styrkeökningar eftersom all stimulans är ny i detta skede. Och mycket av den ursprungliga styrkaökningarna kommer inte bara från ökad muskelstyrka, men på grund av förbättrad teknik och bättre samordning. Men när du kommer förbi den inledande nybörjarfasen, kommer dina styrkeökningar att komma långsammare. När detta händer brukar många helt enkelt börja utföra färre repetitioner så att de kan fortsätta att öka vikterna. Även om detta kan fungera ett tag för att få dig att början, kommer du till en punkt då du inte längre har möjlighet att pressa dig hårdare. Detta sätt att träna ökar även skaderisken. När du gör färre än 5 reps per set tappar du muskelkontakten, lyfter du för tungt blir det svårare att koncentrera sig på de muskler som arbetar, och du växlar fokus till att helt enkelt förflytta vikten och inte bli mosad under en tung skivstång. Även om det ibland är bra att under en kort period träna tungt, så bör det inte vara ditt primära fokus. Försök stanna inom intervallet 6-12 reps. Här hålls musklerna spända tillräckligt länge för att stimulera tillväxt, och samtidigt tillåts relativt tunga vikter.


GENVÄG :5 hög intensitet


Den riktiga genvägen till snabb muskeltillväxt 
Muskeltillväxt och styrka kommer inte över en natt. De kräver att du tränar regelbundet och målinriktat på lång sikt. Genom att ta saker i en hanterbar takt och göra små täta förbättringar vecka efter vecka kommer du att kunna öka snabbare än du någonsin trodde var möjligt, utan att behöva gå till ytterligheter för att komma dit.

stronger

jag har gått igenom eld och djupa hav av smärta sorg och tårar.

jag har rest mig funnit erfarenheter och jag lever här och nu stolt att vara den jag är.

att förlora dig va lika tungt som när morfar gick bort..du torkade mina tårar efter hans bortgång..jag torkar mina tårar efter dig nu.

men här står jag stark som en oxe.

jag kan ej låta bli att sörja men det kommer dagar jag ska bära upp ditt leende.

lev här och nu som om det inte fanns någon morgondag!!

MEMENTO VIVERE~kom ihåg att leva

du levde verkligen ditt liv fullt ut å även fast att du lämna oss för tidigt så lämna du livet lyckligt och du lämna fina spår efter dig.

du är en ängel

Published with Blogger-droid v2.0.4

The Calling - Wherever You Will Go (Boyce Avenue acoustic cover) on iTunes

We Found Love - Rihanna feat. Calvin Harris (Boyce Avenue piano acoustic...

middag

nyss gjort middag och de blev en.underbara tallrik med bara grönsaker å chilisås:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

lever efter min tatueringstext

jag är så less på att vissa tar mig förgivet eller är jag för snäll:/

när får jag gråta ut..när ska jag få den där kramen..

jag orkar inte hur mkt som helst så nu e det nog!!!

du har tappat mitt förtroende å min tillit..jag ser inte dig med samma ögon längre å de har du skapat själv.

inte ens en ursäkt kan du ge mug men du kräver av andra att dom ska be dig om ursäkt.

jag har ett hjärta jag med.

Published with Blogger-droid v2.0.4

du får mig alltid att le

du är en sån där person som alltid får Mig att le. du gör ditt allt för att lyfta mig i dom mest deppigaste stunderna.

tack för du finns!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

:)

trots min stora sorg å längtan att du ska komma tillbaka så tog jag upo till gold's på tegelplan å körde ett benpass å mage . sandra körde slut på mina ben men bara bra för annars blir det inga resultat.

jag känner en enorm styrka nu att uppnå mina mål å jag ger inte upp...

du ger mig styrka! <3

Published with Blogger-droid v2.0.4

Stanley Kibirige Insane Posing Routine Luciapokalen 2011 Göteborg WWW.RE...

I will be right here waiting for you - Richard Marx with lyrics

Celine Dion When i need you

R.I.P stanley kibirige

 dina ord till oss som sörjer oss.

gråt inte vid min grav
jag finns inte där
jag finns i solens spegelblänk på fjorden
jag finns i vindens lek och när du en tidig morgon väck av fåglars kvitter är det min röst Du hör.
så gråt inte vid min grav
jag är inte död
jag har bara gett mig av

jag älskar dig idag imorgon och förevigt
du gav mig minnen för livet och stunder jag aldrig glömmer
jag ska göra dig stolt


jag SAKNAR dig!

some times ...

ja ibland så ändrar man sig helt enkelt bara..

va å provträna på kentaur å vi prata fram å tillbaka om hur vi ska göra..de e så här gott folk att sandra jobbar på badet så hon har gratis träning på alla gold`s så det blir att vi tar å trimmar våra kroppar på gold`s istället å helt okej för min del.

vi kommer att nå vårat mål vart vi än tränar. :)

peppade tjejer 2012

Published with Blogger-droid v2.0.4

Ni gör mig hel!

Det är inte alltid lätt att vara mamma men jag älskar er mina kottar mer än allt annat på denna jord.

Att få följa era steg genom livet dagar är den varmaste känslan man kan bära på

att se er växa ger mig glädje å att få vara en.del av er är kärlek på högsta nivå<3

Published with Blogger-droid v2.0.4

wiiiie

Snart får man sluta och åka hem:) är galet trött idag imorrn kort pass 7-12,45 sen inskrivnig å första träningspasset med sandra:)

Det springer i min kropp:)

Published with Blogger-droid v2.0.4

monday

Härligt med måndag och ny vecka:)

Jag har nyss lämnat kidsen på dagis. Nu hem och invänta fina natasja på lunch sen jobb 16-21,15

Jag lyckas hitta mig en grymt peppad träningspartner igår . Orkar inte lägga mer tid på dom som inte prioriterar mig längre.

Skönt att denna tjej vill träna lika seriöst som mig å det roliga e att vi knappt känner varann bar träffats enstaka gånger

Imorgon skriver vi in oss på kentaur gym å börjar vår lilla resa.

Nu blir det lunch gott folk

Published with Blogger-droid v2.0.4

vit månads tävling

Jag å syrran har bestämt att ha en vit månad från och med idag. Håller inte hon det är hon skyldig mig 300 kr å tvärtom:))

Published with Blogger-droid v2.0.4

When We Say (Juicebox) - AJ Rafael - Official Music Video - Wong Fu Prod...

Grundläggande råd om kost

1. Frukosten lägger grunden för hela dagen. Om du får i dig en näringsrik frukost utan en massa snabba kolhydrater och tillräckligt med protein och fett, skapar du en jämn och fin blodsockerkurva som du har nytta av resten av dagen. Detta märks tydligt med mindre sötsug och bättre koncentrationsförmåga under hela dagen.
2. Mellanmål håller lågan uppe. Genom att inta små mellanmål mellan de större måltiderna håller du nere portions storlekarna och bidrar återigen till en jämnare blodsockerkurva.
3. Undvik buffé-fällan. Vid lunch välj gärna husmanskost, om buffé serveras ta till dig en portion och ta inte om. Du ska inte vid något tillfälle behöva mer mat en som ryms på en normal stor tallrik. (Med ett mellanmål i magen är det lättare att hålla nere port. storleken)
   Det bästa är givetvis att ta med sig matlåda som du själv lagat, då vet du exakt vad det innehåller samt är kvaliteten på maten oftast bättre.
4. Återhämtningen är nyckeln till resultat. För att optimera återhämtningen efter en fysisk aktivitet bör du se till att få i dig både snabba kolhydrater och protein. Detta bör ske inom de första 20 minuterna efter avslutad aktivitet. Under denna tidsperiod är kroppen extra mottaglig för näring.
5. Protein för tillväxt. Sista målet för dagen bör bestå av mestadels protein, då kroppen behöver bygga upp alla celler du slitit på under dagen, detta sker i lugn och ro medans du sover.

Robert Gustavsson - 24 timmar Tony Irving

S A B I N A anländer i ösd img

Finns det något bättre än att få känna det oslagbara bandet av syskonkärlek?

sabina kommer fram till östersund img kväll 19

på fredag kväll väntas det massa mys och det ska delas på en flaska vin och spelas spel och skrattas.

det väntas en hel helg med syskonkärlek

12 toppen tips till dig som vill finna dig en partner:D

Ladda ditt självförtroende innan du raggar,finns inget sexigare än någon som har ett gott självförtroende i lagom smak vill säga.

Alla söker inte sitt livs kärlek på krogen, men repliker och sättet att knyta kontakt med en kvinna eller man är ungefär desamma var man än förlägger sin raggning. Konsthallen, ett museum, ett fik på stan, dansstället, överallt där människor möts kan man möta kärleken. 

TIPS 1 • Positivt. Starta konversationen med något entusiastiskt och positivt, gärna något som du kanske tänkt igenom hemma i förväg. Men du måste anpassa dina färdiga repliker till situationen, annars kan det bli fel. Att komma på den perfekta inledningsrepliken på plats är nog det svåraste momenten i hela raggningsproceduren. Inte fel att förbereda sig, alltså.

TIPS 2 • Uppmärksam. Var uppmärksam, kanske hör du något från eller om den person du är intresserad av tidigt under kvällen. Så här till exempel: en kompis hörde en tjej längre fram i kön till garderoben berätta att hon varit hos frissan och var så himla nöjd med sin nya frisyr. Inledningsrepliiken i baren en stund senare var självklar och gick förstås hem direkt: ”Snygg friss du har!”

TIPS 3 • Fråga. De allra flesta människor vill gärna prata om sig själva. Fråga föremålet för din uppvaktning något om henne/honom. Det räcker ofta för att få igång och hålla igång en konversation ett bra tag.

TIPS 4 • Engagemang. Kommentera och supporta hennes/hans hobby eller jobb. Alla älskar att prata om de saker som engagerar dem. Får du igång din tänkta partner att berätta om sig själv så är du på god väg.

TIPS 5 • Lättsam och spontan. Försök att vara lättsam och spontan. Och gärna rolig. Men inte forcerat rolig.

TIPS 6 • Barn. Fråga om barn. Alla som har barn vill berätta om dem. Och ämnet är outtömligt. Verkar hon/han inte intresserad av barn, droppa ämnet snabbt.

TIPS 7 • Skapa fortsättning. Fråga om favoritrecept, mat och restauranger. Det kan också bli en öppning till att träffas igen. ”Va’ kul, du gillar också min favoritrestaurang! Då går vi dit tillsammans i morgon.”

TIPS 8 • Intressen. Var intresserad. Fråga om intressen, hobbies. jobb, drömmar, mål. Ju mer du får desto fler trådar för fortsättningen får du. Men fråga bara om sådant där du vet att du är intresserad av svaren.

TIPS 9 • Komplimanger. Ge henne eller honom komplimanger. När du ger komplimanger, var ärlig och seriös eller rolig.

TIPS 10 • Var dig själv. Bara för att du flirtar och inleder en konversation så behöver du inte tro att du är charmigast i stan.

TIPS 11 • Dela med dig. Dela med dig av dig själv.

TIPS 12 • Kroppsspråket. Du förmedlar inte bara dina känslor och attityder genom det du säger. Även ditt kroppsspråk ger signaler. Att titta - inte stirra - någon i ögonen visar på öppenhet och energi. Den som är engagerad och intresserad lutar sig ofta lite framåt. Korsade armar på bröstet markerar avstånd och ovilja.

tips och fakta om träning

Ibland blir man lite trött i huvvet på sånna som tror sig veta så mkt om träning men ändå tränar fel så här har jag sammanfattat lite sanning om träning


Kör kortare träningspass med högre intensitet. 
Många som vill ha ut mycket av sin träning brukar köra långa pass på gymmet, men det är faktiskt så att efter ca 35-40 minuter så är träningen inte lika effektiv längre. 
Detta förklaras med att du måste ta det långsammare om du ska orka med längre än så, vilket gör träningen mindre effektiv. 
Ett bättre träningstips är att köra mer intensivt men under en kortare period. Om du är ny på det här med träning så är det viktigt att inte köra på för fullt från början - bygg upp styrka och kondition under ungefär en månad innan du sätter igång riktigt ordentligt. 


När man lyfter vikter är det vanligt att man lyfter vikterna långsamt och sedan släpper för fort till startposition. Det korrekta är att båda lyfta och släppa långsamt, ungefär lika fort. Med detta träningstips får du ut maximalt från varje lyft. 


Det är bra att ha tyngre vikter och göra färre övningar och set. Ha på så mycket tyngd du kan samtidigt som du fortfarande kan utföra övningen ordentligt. 
Om du inte orkar lyfta vikterna ordentligt hela vägen upp eller om du vacklar så är det inte bra och träningen blir ineffektiv, men om du lyfter så mycket som du orkar samtidigt som du lyckas utföra övningen ordentligt så maximerar du ditt resultat. Kör färre set. 

Istället för 2-3 set så kan det vara bättre att du kör ett set där du tar i så mycket du kan tills du inte längre orkar utföra övningen ordentligt/lyfta ända upp. Det är vanligt att tro att man bara ska lyfta tungt om man vill bygga stora muskler, men detta är fel.