5 genvägar till mer muskler

nu för tiden verkar det som allt som är större,snabbare starkare är bättre.
det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter till extremt snabbt internet och super effektiva energidrycker:D
summan av det är att folk vill skapa en förändring och de vill ha det nu!!
det gäller även muskler och att komma i form det är rätt gemensamt för många i dag men många vet att det tar tid att bygga muskler och gå ner eller upp i vikt,att förändra sin kropp.
Men allt för många söker genvägar för att resultatet inte kommer i den takt som dom önskar.


lite tips....


GENVÄG .1
Många tror ju mer träning juh bättre, fler träningspass måste betyda mer muskler va??
Att skryta med att man tränar varje dag får inte dina muskler att växa.
Dina muskler växer ju faktiskt inte när du tränar,utan när dem återhämtar sig
Att träna en muskel innan den har hunnit återhämtat sig efter tidigare träning kommer bara leda till övertränade muskler.
Ha minst 2 vilodagar i veckan och träna som högst endast samma muskelgrupp 2 gånger per vecka


GENVÄG .2 köra flera set
Nybörjare: består av 6 set per kroppsdel dvs 2 övningar med 3 set av varje övning
Medel nivå: kan bestå av 9 set per kroppsdel dvs 3 övningar med 3 set av varje övning.
Avancerad nivå: kan bestå av 12 set per kroppsdel dvs 4 övningar med 3 set vardera.


det tar minst 3 års styrketräning att gå från nybörjare till medelnivå och sen vidare upp till avancerad nivå.


tips 9 set per träningspass bör vara tillräckligt för mindre muskelgrupper som biceps, triceps,vader,mage.
och runt 12 set per träningspass för större muskelgrupper som bröst rygg lår


GENVÄG :3 Träna mer sällan
dem flesta av er kommer svara bättre på en frekvent träning(2 dagar träning och 1 dag vila)
träna 4-5 dagar i veckan och träna varje kroppsdel 2 gånger i veckan.
när du blir mer erfaren kan du avgöra exakt vad din kropp svarar bäst på och anpassa din träning efter dina specifika behov.


GENVÄG :4
En av de grundläggande byggstenarna i styrketräning är att en större muskel är en starkare muskel. Så för att bli större, måste du bli starkare. Progressiv överbelastning är hörnstenen i all framgångsrik träning. Du måste gradvis öka vikterna du lyfter över tid för att göra framsteg. Under de tidiga faserna av ett nybörjarprogram kan man göra snabba styrkeökningar eftersom all stimulans är ny i detta skede. Och mycket av den ursprungliga styrkaökningarna kommer inte bara från ökad muskelstyrka, men på grund av förbättrad teknik och bättre samordning. Men när du kommer förbi den inledande nybörjarfasen, kommer dina styrkeökningar att komma långsammare. När detta händer brukar många helt enkelt börja utföra färre repetitioner så att de kan fortsätta att öka vikterna. Även om detta kan fungera ett tag för att få dig att början, kommer du till en punkt då du inte längre har möjlighet att pressa dig hårdare. Detta sätt att träna ökar även skaderisken. När du gör färre än 5 reps per set tappar du muskelkontakten, lyfter du för tungt blir det svårare att koncentrera sig på de muskler som arbetar, och du växlar fokus till att helt enkelt förflytta vikten och inte bli mosad under en tung skivstång. Även om det ibland är bra att under en kort period träna tungt, så bör det inte vara ditt primära fokus. Försök stanna inom intervallet 6-12 reps. Här hålls musklerna spända tillräckligt länge för att stimulera tillväxt, och samtidigt tillåts relativt tunga vikter.


GENVÄG :5 hög intensitet


Den riktiga genvägen till snabb muskeltillväxt 
Muskeltillväxt och styrka kommer inte över en natt. De kräver att du tränar regelbundet och målinriktat på lång sikt. Genom att ta saker i en hanterbar takt och göra små täta förbättringar vecka efter vecka kommer du att kunna öka snabbare än du någonsin trodde var möjligt, utan att behöva gå till ytterligheter för att komma dit.